ENTRENAMIENTO DE MUSCULACIÓN

Alimentarse a invervalos regulares es bueno para adelgazar

Alimentarse a invervalos regulares es bueno para adelgazar:

Una investigación publicada en el Journal of Adolescent Health ha obtenido como resultados que comer a intervalos regulares permite a los adolescentes mantenerse más delgados, incluso sin hacer ejercicio físico.
Al parecer, estos investigadores señalan que los adolescentes que comen más de cuatro comidas al día y se alimentan a intervalos regulares mantienen más fácilmente un peso saludable.
La noticia también señala que más del 25% de los adolescentes españoles presentan sobrepeso u obesidad, con los riesgos a medio y largo plazo que esto tiene para la salud, por no mencionar el aumento del gasto sanitario en el tratamiento de las patologías crónicas derivadas.
El estudio señala que el comer a intervalos regulares (una dieta saludable, se entiende) haciendo más de cuatro comidas al día ayuda a mantener un peso saludable, incluso si no se hace ejercicio. Lógicamente esto no quiere que se recomiende controlar la dieta sin hacer ejercicio. Es más, la noticia añade que el ejercicio habitual en la infancia y adolescencia es una medida protectora para enfermedades crónicas, por ejemplo problemas cardiovasculares y diabetes.
En cuanto al desayuno, que sabemos que tiene sus defensores y detractores (entrenamientos basados en ayuno) decir que el estudio encontró el desayuno de gran importancia en estos adolescentes. Sobre todo se aprecia su utilidad en los adolescentes que no hacen ejercicio, mostrando más cantidad de grasa acumulada aquellos que se saltan el desayuno.
Para terminar, señalar que en el estudio de los chicos solo un 18,5% no hacía ningún tipo de deporte o ejercicio físico, siendo este porcentaje del 48,5% en chicas. En Vitonica sabemos que hay una gran comunidad de deportistas de todas las edades y sin importar el sexo, por eso os animo a que sigamos contagiando buenos hábitos de dieta, ejercicio y estilo de vida a las personas de nuestro entorno, tanto niños como adultos.
Fuente | tendencias21.net
Imagen | moriza

Una báscula que envía tu electrocardiograma al médico

Una báscula que envía tu electrocardiograma al médico:

Ingenieros de la Universidad Politécnica de Cataluña (UPC) han desarrollado una báscula con la que, además de mostrar el peso de la persona, se recogen datos mediante diferentes sensores, permitiendo enviar el electrocardiograma al médico.
Es una nueva aplicación con la que se busca el que se puedan realizar revisiones de ciertos datos del individuo desde casa, ya que la báscula actúa enviando directamente la información del electrocardiograma al médico, en la distancia.
La tecnología y la telemedicina avanzan, consiguiendo cada vez más aplicaciones para instrumentos que ya son cotidianos. Ya tenemos básculas que miden parámetros como cantidad de grasa y músculo, o que almacenan los datos o los sincronizan con nuestro ordenador o teléfono móvil.
Este desarrollo de la UPC tiene el objetivo de aportar soluciones sencillas para mejorar la calidad de vida y de asistencia a personas mayores o enfermos crónicos. Es una forma muy fácil de registrar parámetros, para luego enviarlos al médico.
Con este tipo de inventos, que esperemos que sigan avanzando y se lancen de forma masiva, y no se queden en simples experimentos, se podrá conseguir un mejor control del estado de salud de personas con limitaciones de movilidad, o problemas crónicos que requieran monitorización con bastante frecuencia.
Con este tipo de dispositivos, esta tarea se puede hacer desde el hogar, con lo que la comodidad es máxima, y probablemente se producirá un aumento de los controles, ya que el tiempo o la distancia no supondrán impedimento.
En Vitonica | Báscula
Imagen | Alan Cleaver

¿Qué gadget deportivo consideras importante para entrenar? La pregunta de la semana

¿Qué gadget deportivo consideras importante para entrenar? La pregunta de la semana:

Como la mayoría de los Vitónicos, seguro a diario entrenas utilizando para ello, diferentes objetos o equipamiento, pero hoy nos volvemos más tecnológicos y te planteamos la pregunta de la semana al respecto:

¿Qué gadget deportivo consideras importante para entrenar?

En la sección Vitónica Respuestas esperamos compartas tu opinión.
Personalmente, aunque considero que podemos entrenar sin gadget ni objeto alguno, creo que es de gran importancia un reproductor de música deportivo, que resista la humedad del sudor, que permanezca muchas horas con nosotros y sobre todo, que nos ofrezca música de calidad para obtener un empujón extra al momento de movernos.
Cuéntanos en Vitónica Respuestas, qué gadget deportivo consideras tú importante para entrenar.

Respuestas a la pregunta de la semana pasada: ¿Qué prueba o reto deportivo recomendarías?

La pregunta de la semana pasada nos planteaba nombrar qué reto o prueba deportiva recomendaríamos, y entre las respuestas más valoradas destaca la de Juancamina:

Yo recomendaría una media maratón. Para mí fue un reto fantástico la primera vez y me permitió mucha experiencia para seguir repitiendo esta distancia con mayor solvencia. Ahora me propongo para el 2013 los 42 k que me suenan imposibles pero con entrenamiento parejo creo que voy a poder. Yo me inclino por estos retos porque son de mucho esfuerzo en el tiempo. Implica mucho entrenamiento, persistencia, voluntad, paciencia, conocimiento de lo que ocurre, asistir a un gym para vacunarse contra lesiones…es un reto grande! Abrazo Juanca.

Y también la respuesta de Pepuri:

Un triatlón.

En Vitónica Respuestas | ¿Qué gadget deportivo consideras importante para entrenar?

Media hora diaria de ejercicio alarga la vida

Media hora diaria de ejercicio alarga la vida:

La Fundación Española del Corazón (FEC) recomienda 30 minutos de ejercicio diario para mejorar la esperanza de vida. Este consejo se basa en los resultados de diferentes estudios, con lo que se siguen sumando evidencias de lo útil que es el ejercicio como herramienta para aumentar la esperanza de vida de forma cualitativa y cuantitativa, así como reducir el gasto sanitario.
Uno de de estos estudios, que cita el artículo que comenta la noticia, incluía a 337 personas mayores de 80 años. Los resultados revelaron que el ejercicio físico alarga la vida en unos 5 años, o al menos así se obtuvo en el estudio que cita.
Otros estudios similares, comparando personas mayores activas con sedentarias, también obtuvo como resultado que la actividad física mejora la esperanza de vida, pero también la calidad, ayudando a mejorar sintomatología crónica y a que la persona mantenga independencia y capacidades por más tiempo.

Ejercicios recomendados

Como siempre, si lo que buscamos es actividad saludable, el ejercicio moderado, incluso leve, resulta beneficioso.Lo importante es la constancia: practicar unos 30 minutos al día, contando no solo el tiempo que dediquemos a caminar como ejercicio, sino subir y bajar escaleras, desplazarse andando o en bicicleta en lugar de en coche o en autobús, etc.
Otras recomendaciones van en la línea de fraccionar el ejercicio, puesto que, a intensidades bajas, es tan beneficioso 30 minutos de ejercicio en un día que tres fracciones de diez minutos. Eso sí, hablamos de salud, no de gran mejora de la condición física.
En definitiva, más y más estudios que avalan la idea de que el ejercicio físico (caminar, nadar, montar en bicilcleta bailar, jugar al golf, jugar a la petanca, grupos de gimnasia para personas mayores…) es saludable para todas las personas, y que debe estar incluido de forma habitual en nuestras actividades diarias.
Imagen | Hans Van Rjinberk
Fuente | jubilacionypension.com
En Vitonica | Correr unas dos horas semanales nos regala 6 años de vida

Estreñimiento

Estreñimiento:

Ensalada agridulce light de pasta

Ensalada agridulce light de pasta: Comer pasta en una dieta es algo que, muchas veces, suele estar prohibido. Pero en porciones moderadas y acompañadas como es debido, no deberían resultar tan problemáticas. ¿Te atreves a probar una ensalada de pasta pero agridulce? No temas, queda deliciosa, fresca, light y sorprendente. No tienes más que ponerte manos a la obra y [...]