15 MINUTES DE ENTRENAMIENTO DE HOMBROS / 15 Min Home Shoulder Workout

ENTRENAMIENTO PERSONAL GRNAOLLERS

La miostatina, su bloqueo y efecto en grasa y masa muscular

La miostatina, su bloqueo y efecto en grasa y masa muscular:

El nombre de miostatina no resulta familiar a todo el mundo. Se trata de un factor de crecimiento metabólico de la familia de las proteínas cuya función principal es la inhibición del crecimiento muscular.
El bloqueo de esta hormona desencadena un gran aumento en la masa muscular, principalmente cuando existe un estimulo que lo desencadene como el entrenamiento con pesas. Pero además, la miostatina también influye en el nivel de grasa corporal.
Tanto es así, que en los últimos años han aparecido en medios de comunicación niños pequeños con una fuerza y una musculatura desproporcionadas, como Liam Hoekstra y Richard sandrak, haciendo pensar a la gente que sus padres serían los artífices de tal resultado mediante un exhaustivo y poco ético entrenamiento. Pero nada más lejos de la realidad, se trata de niños con una enfermedad congénita que bloquea la miostatina y permite un crecimiento anómalo de la masa muscular y una reducción considerable de la grasa corporal.
En este estudio con roedores publicado en diabetología se descubrió que inhibiendo la miostatina mediante farmacología el nivel de grasa corporal disminuía. El bloqueo de esta hormona incrementó la degradación y consumo de de la grasa corporal así como también la activación de los genes que controlan la actividad de la grasa parda o marrón, promoviendo este tipo de grasa.
La grasa parda o marrón es un tejido que convierte la energía en calor en vez de almacenarse como grasa, lo que se conoce como termogénesis. Este consumo de energía para aumentar la tempertura corporal se debe entre otras cosas a la alta concentración de mitocondrías en este tipo de células.
Actualmente se ha probado eficazmente en roedores y la idea es poder implantarlo en humanos. Este tipo de estudios contribuyen al desarrollo de fármacos que tienen como objetivo la miostatina pudiendo servir para el tratamiento de la obesidad, entre otras patologías.
Referencia I Diabetologia, publicado online, 17 Septiembre, 2011.
Imagen I ines saraiva

Ejercicios básicos: imprescindibles para ganar volumen

Ejercicios básicos: imprescindibles para ganar volumen:

Si estás intentando desarrollar masa muscular o  volver más grandes determinados músculos del cuerpo, un buen consejo es echar mano a los ejercicios básicos, pues son imprescindibles para ganar volumen. Llamamos ejercicios básicos a aquellos que no sólo requieren el trabajo de uno o dos músculos sino a los movimientos que involucran un gran número de músculos durante su ejecución.
Así, ejercicios básicos como la sentadilla, el peso muerto, las dominadas, el press de banca, entre otros, son imprescindibles para ganar volumen, porque al implicar un esfuerzo importante de la musculatura de nuestro cuerpo, imponen un estímulo superior para que el organismo se adapte al entrenamiento.
Por esta misma razón, favorecen la ganancia de masa muscular y el crecimiento de forma más rápida, y permiten ganar fuerza para ejecutar otros ejercicios específicos para determinados músculos.
Por otro lado, los ejercicios básicos no sólo trabajan un grupo muscular grande sino otros músculos pequeños o auxiliares, por ejemplo, el press de banca que solicita pectorales también trabaja de manera secundaria tríceps.
Además, los ejercicios básicos al involucrar a un número mayor de músculos simultáneamente, permite utilizar una carga superior o un peso mayor para su realización, lo cual sin duda representa un estímulo mayor y más intensidad, que favorece el crecimiento.
Si bien no debes dejar de trabajar bíceps u otros músculos con ejercicios específicos, si quieres sólo desarrollar este músculo del brazo, también es imprescindible para ganar volumen echar mano a ejercicios básicos que te ayudan a incrementar la masa muscular total y así, a poder dar más en movimientos para músculos particulares.
Imagen | Jason.lengstorf

ENTRENAMIENTO PERDIDA DE PESO GRANOLLERS

La obesidad y otros factores aceleran pérdidas cognitivas

La obesidad y otros factores aceleran pérdidas cognitivas:

La obesidad, unida a factores como presión arterial alta y otros factores de riesgo, como alteraciones metabólicas, provocan en ciertos casos una disminución más rápida en sus capacidades cognitivas.
Un estudio publicado en la revista de la Academia Americana de Neurología afirma que la obesidad, unida a otros factores, puede producir una aceleración de la pérdida de habilidades cognitivas.
En el estudio participaron 6401 personas con una media de edad de 50 años. A lo largo de 10 años se fueron midiendo diversas capacidades. Entre otras pruebas, se realizaron tests de memoria y habilidades cognitivas.
El resultado fue que las personas con obesidad que además tenían alteraciones metabólicas perdieron en mayor medida capacidades cognitivas, obteniendo peores resultados que los sujetos sin obesidad ni alteraciones metabólicas.
Serán necesarios mayores estudios para establecer más factores y cómo estos influyen en las pruebas de rendimiento. No obstante, el estudio nos recuerda un poco a aquello de “mente sana en cuerpo sano”, y es que cuidar la salud del organismo también influye en gran medida en mantener una buena función cognitiva.
Fuente | Europapress
Imagen | FBellon

Fitness en la red (XLVI)

Fitness en la red (XLVI):

Llegamos a final de Agosto con más calor que otra cosa pero no pueden faltar los enlaces de fitness en la red. Esta semana no movemos entre etapas ciclistas, primer triatlón, comprar zapatillas y galletas con buena composición nutricional.

• Ahora que estamos en plena Vuelta ciclista a España, en my best challengue no explican como en ciclismo no siempre gana el más fuerte, hay que tener muchas cosas en cuenta.
• Lo de comprar unas zapatillas para correr es un mundo, hay montones de modelos y muchísimas tiendas. En llegarunning nos da unos consejos para saber dónde comprar en función de lo que buscamos.
• No sé en vuestro caso, pero en mi entorno comienzan a proliferar los embarazos de amigos y familiares. Una de las incógnitas de los futuros padres es qué puede comer una embarazada, tal y como nos explican en noscuidamos.
• Si estás pensando debutar en un triatlón, los chicos de Eurotri nos dan una lista con cosas que no debemos olvidar en nuestra primera carrera.
• Uno de mis vicios nutricionales es mirar la ficha nutricional de los alimentos. En el blog de dietética de el dietista nos informan de unas galletas con una composición nutricional muy equilibrada.
• En Alemania son conscientes del problema sanitario que supone el exceso de azúcares en la dieta. En lo que dice la ciencia para adelgazar se hace un resumen de las nuevas recomendaciones: lo importante es la calidad de los hidratos, hay que reducir los refrescos azucarados y aumentar la fibra de vegetales y frutas.